les roulements de biellettes/amortisseur/bras oscillant sont à démonter et graisser au moins deux fois par an sur un cross, c'est la maladie.
si on ne le fait pas ça grippe et c'est à changer
pour rabaisser l'arrière d'un cross il n'y a pas deux solutions, il faut monter des bielettes plus longues.
si tu touches au réglage du ressort tu vas seulement assouplir la suspension arrière et ta moto réagira différemment. Si tu ne modifies pas les settings de fourche en conséquence ça risque fort d'être inroulable (train arrière baladeur, effet de pompage en sortie d'appui)
pour l'avant, comme l'a dît ktmredbull, tu peux tomber la fourche de quelques cm dans les tés (et grapiller quelques cm supplémentaires en montant des rehausseurs de pontet, car tes tubes vont vite toucher le guidon)
creuser la selle est également une bonne option, mais elle sera plus ferme (attention a ton dos si tu roules beaucoup assis)